Fraîcheur, silence, obscurité et routines sont les clés d’un bon sommeil. Mais en été, c’est plus facile à dire qu’à faire !
Le corps a besoin de se refroidir d’environ 0,5 °C à 1 °C pour s’endormir, ce qui semble impossible dans une pièce surchauffée. Comme la chaleur s’accumule à cause d’une mauvaise isolation ou du soleil qui tape sur les fenêtres, aérer et fermer les fenêtres et les volets semble évident. Il faut le faire très tôt, bien avant que le soleil ne chauffe les vitres. Des rideaux épais, par exemple en velours, isolent autant de la chaleur que du froid en hiver. Pour gagner un peu de fraîcheur, on peut aussi placer un drap humide près de la fenêtre ouverte le matin, ou du linge mouillé devant un ventilateur. Enfin, refroidir le front, la poitrine ou les pieds avec un linge humide ou une taie d’oreiller passée au réfrigérateur aide l’organisme à trouver le sommeil.
Jasmine Saunier